Home Remedy for High blood pressure : हाई बीपी को कंट्रोल करने के 3 आसान तरीके
इस दुनिया में 1 अरब से अधिक लोग उच्च रक्तचाप की इस स्थिति से पीड़ित हैं। हाई ब्लड प्रेशर एक लाइफस्टाइल डिसऑर्डर है। इसे ठीक किया जा सकता है इसे सुधारा जा सकता है और व्यक्ति इस पूरी समस्या से बाहर आ सकता है। उसे अपना प्रयास करना होगा। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप उच्च रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं |
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| 3 Easy ways to Control High BP in Hindi |
1 सही व्यायाम
व्यायाम के समूह में सबसे पहले चलना आता है। एक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि कैसे चलना है, कब चलना है। अब खाना खाने से पहले चलना हो सकता है, और चलना थोड़ा तेज चलना चाहिए, अपनी सांसों को कभी भी तेज न होने दें, बेदम न हों, अच्छी तरह से चलें। संभव हो तो सुबह 45 मिनट और शाम को आधा घंटा टहलें।
अन्य व्यायाम विश्राम अभ्यास हो सकते हैं, हर 2 घंटे में यदि व्यक्ति 5-10 मिनट के लिए शवासन कर रहा है तो वह वास्तव में अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रख सकता है, अन्य आराम के आसन यस्तिकासन, स्टिक पोज़ या भद्रासन जैसे आसन लेटे हुए हो सकते हैं या अपना पैर उठा सकते हैं |
हस्तपादांगुष्टासन की तरफ ऊपर और नीचे ले जाना, मत्स्यासन जैसे कुछ आसन करना, अपने पैरों को पार करना और लेटना, सुखासन में अपने पैरों को पार करना और लेट जाना, ये बहुत अच्छे आराम के आसन हैं जिन्हें व्यक्ति को करना चाहिए, हमारे हाथों का व्यायाम करना चाहिए जब ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है तो ये हैं वो आसन। आपको कुछ प्राणायाम करने चाहिए और हाई ब्लड प्रेशर के लिए सबसे अच्छा प्राणायाम है |
प्राणायाम नंबर 4, यानी सांस लेते समय सांस लें और सांस छोड़ते हुए फिर से पेट को नीचे करें, पेट को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए पेट को नीचे करें, लेकिन इसे एक में करें आराम से, जब भी आपको लेटने का मौका मिले तो इस स्थिति में भी करें, जब आप शवासन कर रहे हों, उसके बाद यह प्राणायाम करें और फिर अपनी गतिविधियाँ फिर से शुरू करें। तो इन सभी चीजों को अपने दिन-प्रतिदिन के कार्यों में शामिल करें, समझें कि आपको किस तरह के व्यायाम नहीं करने चाहिए |
१)सूर्यनमस्कार
2) बहुत अधिक आगे झुकना और लंबे समय तक रहना
3) कोई भी ऐसा आसन जिससे आपको सांस फूलने लगे, इससे बचें, इसे न करें।
इन सभी व्यायामों को नियमित रूप से करें, व्यायाम जरूरी है, क्योंकि व्यायाम करते समय आप अपने शरीर की हर मांसपेशियों को, अपने शरीर की हर तंत्रिका को आराम दे रहे होते हैं, इसलिए ये आसन सबसे महत्वपूर्ण हैं।
2) सही भोजन
भोजन एक अन्य प्रमुख कारक है जो आपके रक्तचाप को प्रभावित करता है। सही भोजन करना अपने आप में एक उत्तम औषधि का कार्य करता है। उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें नमक और चीनी अधिक होती है।
साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थों से भी बचें जिनमें सैचुरेटेड फैट की अधिकता हो जैसे तली हुई चीजें, मसालेदार चीजें, परहेज करें। साथ ही मांसाहारी भोजन से भी बचें और धूम्रपान और शराब पीना भी बंद कर दें, ये किसी भी मामले में अच्छे नहीं होते हैं। तो अब आप क्या खाने वाले हैं? पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां, अच्छा। दिन में 4 बार फल और सब्जियां खानी चाहिए।
खट्टे फलों का नियमित सेवन करें। कद्दू के बीज, पालक और चुकंदर इन सभी में पोषक तत्व होते हैं जो आपकी रक्त वाहिकाओं को आराम देते हैं। बीन्स और बेरी भी बेहतरीन भोजन हैं, इसलिए इन खाने की आदतों का पालन करने की कोशिश करें और अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखें।
3) सही भावना
अंतत: हर विकार मन में अपनी जड़ पाता है। योग कहता है कि हर विकार का मूल कारण मन है। मुख्य रूप से, उच्च रक्तचाप एक मनोदैहिक विकार है। कुछ सामान्य लक्षण आमतौर पर तब देखे जाते हैं जब लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित होते हैं, आमतौर पर आक्रामक व्यवहार, आमतौर पर सब कुछ तेजी से करते हैं, अगर चीजें सही नहीं होती हैं, परेशान और क्रोधित होना, हमेशा चिंतित और तनावपूर्ण रहना, चीजें आपके अनुसार सही नहीं होती हैं , आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते, इसलिए व्यक्ति हमेशा तनाव में रहता है।
इसलिए ऐसी भावनात्मक स्थितियाँ रक्तचाप को सामान्य से अधिक बढ़ा सकती हैं, इसलिए अपनी भावनाओं की जाँच करें और शांत रहना सीखें और लोगों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं, व्यक्ति को विश्वास का दृष्टिकोण विकसित करना चाहिए और आभार।
अपनी सभी चिंताओं को भगवान और प्रकृति को समर्पित कर दें, विश्वास करें कि जो कुछ भी हो रहा है और जो कुछ भी हो रहा है वह आपके भले के लिए हो रहा है, हमेशा खुश रहें।
उच्च रक्तचाप एक गंभीर समस्या है, इसे हल्के में न लें, यदि आप लंबे समय तक उच्च रक्तचाप से प्रभावित रहते हैं, तो यह आपके गुर्दे को प्रभावित करने वाला है, आपका यकृत, आपका हृदय, सभी महत्वपूर्ण अंग प्रभावित होंगे और ऐसा नहीं होगा। इसलिए दिए गए निर्देशों का प्रयास करें और उनका पालन करें। सही व्यायाम करें, सही खाएं और अपनी भावनाओं को भी सही तरीके से प्रबंधित करें और अपना जीवन खुशी से जिएं।