Home Remedy for cholesterol in Hindi : कोलेस्ट्रॉल का घरेलू इलाज हिंदी में |
हमारा लीवर स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है और यह कोलेस्ट्रॉल फिर प्रोटीन की मदद से पूरे शरीर में यात्रा करता है। कोलेस्ट्रोल 2 प्रकार के होते हैं, खराब और साथ ही अच्छे। अच्छे कोलेस्ट्रॉल को एचडीएल और खराब कोलेस्ट्रॉल को एलडीएल और वीएलडीएल कहा जाता है, यह खराब है। कोलेस्ट्रॉल अपने आप रक्त वाहिकाओं में जमा हो जाता है और यह दिल के दौरे के साथ-साथ स्ट्रोक का कारण बनता है।
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| Remedy for cholesterol in Hindi |
तो ऐसा कोलेस्ट्रॉल वास्तव में खतरनाक हो सकता है। इसलिए हर इंसान को निश्चित रूप से उस वसा के बारे में बहुत ईमानदार होना चाहिए जिसका हम सेवन कर रहे हैं। वसा 3 प्रकार की होती है।
१)संतृप्त वसा
2) असंतृप्त वसा
3) ट्रांस फैट
यह संतृप्त वसा मांस और डेयरी उत्पादों में उपलब्ध है, वे जिगर को अधिक खराब कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करने का निर्देश देते हैं। असंतृप्त वसा, व्यक्ति पौधों, नट, बीज और वनस्पति तेलों से प्राप्त कर सकता है। यह असंतृप्त वसा खराब कोलेस्ट्रॉल को तोड़ने में सहायक होता है।
अगला ट्रांस फैट, ये ट्रांस फैट आपको पके हुए खाने से, पैकेज्ड फूड से, पैकेट खोलकर खाने से मिलेंगे, पैकेट खोलकर पीएंगे, ये सभी रेडीमेड उत्पाद, ये वास्तव में हमारे शरीर के लिए हानिकारक हैं, इसलिए इसे कम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल, आपको कुछ क्या करें और क्या न करें जानने की आवश्यकता होगी। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
सबसे पहले ट्रांस वसा से बचें, सभी पैकेज्ड खाद्य पदार्थों, तले हुए भोजन, पिज्जा पेस्ट्री आदि से बचें, इसमें कोई संदेह नहीं है कि वे स्वादिष्ट हैं, लेकिन जहां तक संभव हो हमें बचना चाहिए ,अगर आप खा रहे हैं तो बिल्कुल भी कम नहीं खायें। दूसरा, सैचुरेटेड फैट का सेवन करें, लेकिन एक लिमिट में। मक्खन, पनीर, घी, पाम ऑयल, नारियल तेल का सेवन, इन चीजों का सेवन 1 चम्मच से ज्यादा नहीं करना चाहिए। एक दिन। तीसरा, व्यक्ति को अच्छे वसा का सेवन करना चाहिए।
कुछ तेल जैसे जैतून का तेल, मूंगफली हमारे शरीर में तेल की आवश्यकता होती है, इसी तरह बादाम, अखरोट, काजू जैसे मेवे लेने चाहिए और एवोकाडो जैसे फल का सेवन करना चाहिए। ये सभी अच्छे वसा हैं और हमारे शरीर में अच्छे वसा की आवश्यकता होती है।
चौथा बिंदु, कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको चाहिए कुछ आसन जरूर करें। वास्तव में कोलेस्ट्रॉल 2 चीजों के कारण बढ़ता है, व्यायाम और तनाव की कमी, इसलिए समझें कि आपको कौन से आसन नियमित रूप से करने चाहिए।
व्यायाम ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करता है और हमारे शरीर में एचडीएल अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है। ये रहे कुछ आसन यदि आप नियमित रूप से करते हैं तो यह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को जलाने में मदद करेगा।
सबसे पहले, सूर्यनमस्कार, सूर्यनमस्कार आजकल बहुत लोकप्रिय हो रहा है लेकिन यह वास्तव में अपने आप में एक पूर्ण आसन है। यह कुछ आसनों का संयोजन है और यह हमारे शरीर के हर हिस्से में मदद करता है। किसी भी मामले में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए यह सबसे अच्छा आसन है जहां आप अपने शरीर की हर चीज का व्यायाम कर रहे हैं।
आपके सिर का संचार हो रहा है, आपकी रीढ़ की हड्डी का व्यायाम हो रहा है, आपके पेट का अच्छा संपीड़न हो रहा है और व्यायाम आपके हाथों का व्यायाम हो रहा है, आपकी हथेलियों का व्यायाम हो रहा है, इसलिए हर जगह आप अपनी मदद के लिए कुछ न कुछ करते पाएंगे। शरीर तो यह नियमित रूप से किया जाना चाहिए। सुबह सूर्यनमस्कार के 2-3 चक्कर करें, यह अच्छा होगा। दूसरा आसन हस्तपादंगुस्थानासन होगा।
तीसरा, बहुत ही पारंपरिक आसन जो अर्धमत्येंद्रासन है, तख़्त मुद्रा में अब आप अपने आप को आगे की ओर फेंक दें, आगे बढ़ें और दोनों हाथों का सहारा लें, फिर कोशिश करें और अपने नीचे को ऊपर उठाएं ताकि आपका पूरा शरीर एक तख़्त की तरह हो, इस स्थिति में अपने आप को पकड़ कर रहें और इससे भी ताकत में मदद मिलेगी |
अपने कोर को मजबूत करना और अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने में आपकी मदद करना। अंत में अंतिम लेकिन सबसे महत्वपूर्ण प्राणायाम नंबर 4 है, यह योगेंद्र प्राणायाम नंबर 4 सबसे आदर्श है कि हर इंसान अपने पेट के बारे में बहुत जागरूक हो जाता है।
पेट कभी बाहर नहीं निकलना चाहिए। पेट समोच्च में होना चाहिए और उसके लिए पेट की मांसपेशियों को हमेशा लचीला बनाना चाहिए, इसलिए कोशिश करें और इसे दिन में दो या तीन बार 10 मिनट के लिए करें। दिए गए सभी सुझावों का पालन करें, यदि कोलेस्ट्रॉल ठीक नहीं होता है तो यह घातक हो सकता है| हानिकारक होने के लिए, इसलिए सावधान रहें, सही प्रकार का भोजन करें और देखें कि आप एक ऐसा जीवन जीते हैं जिसमें आप तनाव मुक्त हों और सकारात्मक रूप से खुशी और जागरूकता के साथ जीना सीखें।