Make Biceps at Home with Simple Method: घर पर आसानी से बाइसेप्स कैसे बनाएँ |
दोस्तों देखो अगर हम अपने पेट के बारे में आत्म-जागरूक नहीं हैं या इसकी कमी है तो यह हमारी छोटी भुजाएं हैं जो हमें आईने में देख रही हैं और आहें और निराशा ठीक है शायद मैं थोड़ा नाटकीय हो रहा हूं लेकिन गंभीरता से अगर आप गोमांस की तलाश में हैं अपनी बाहों को तेजी से ऊपर उठाएं, फिर इन अभ्यासों को आजमाएं, आइए ट्राइसेप्स से शुरू करें ये मांसपेशियां हैं जो आपके हाथ के पीछे आपके कंधे से आपकी कोहनी तक चलती हैं, बहुत से लोग उनके बारे में भूल जाते हैं और यह एक बड़ी गलती है कि आप अपनी बाहों को देखते हैं 'सिर्फ उन बाइसेप्स के बारे में नहीं जिन्हें आप जानते हैं कि आप किसी के लिए फ्लेक्स करते हैं, जब वे आपकी बांह की मांसपेशियों को महसूस करना चाहते हैं|
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| How to make Biceps at Home for Men's |
वास्तव में आपके बाइसेप्स आपकी ऊपरी भुजाओं का केवल एक तिहाई हिस्सा बनाते हैं, बाकी सभी ट्राइसेप्स हैं, इसलिए अंगूठे का नियम यह है कि यदि आप वास्तव में चाहते हैं बड़ी भुजाएं आपको अपने ट्राइसेप्स पर भी काम करने की आवश्यकता होती है और यहां ऐसे अभ्यास हैं जो आपको इसे करने में मदद करेंगे डंबल खोपड़ी को झुकाएं क्रशर प्रत्येक हाथ में एक डंबेल के साथ एक झुका हुआ बेंच पर झूठ बोलें ध्यान से अपनी बाहों को ऊपर की ओर लाएं और अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई रखें अलग अब धीरे धीरे बेन डम्बल को अपने मंदिरों की ओर लाने के लिए आपकी कोहनी आपकी ऊपरी भुजाओं को केवल आपके अग्रभागों को नहीं हिलाना चाहिए, अपनी भुजाओं को पीछे की ओर सीधा करना चाहिए और यह एक प्रतिनिधि है |
आपको बारह से पंद्रह के तीन सेट की आवश्यकता है, यह बहुत कुछ लग सकता है लेकिन ट्राइसेप्स इनमें से एक है वे मांसपेशी समूह जिन पर काम करना कठिन होता है, इसलिए आपको यह महसूस करने के लिए और अधिक प्रतिनिधि की आवश्यकता होती है कि यह आपकी मांसपेशियों के लिए पहले दो सेटों को एक प्रकार के वार्म-अप के रूप में सोचें, बस गेट-गो बिल्डिंग से भारी वजन के साथ इसे ज़्यादा न करें आपकी बाहों में समय लगता है इसलिए धैर्य रखें और यहां आपके लिए एक अच्छी टिप दी गई है, इस अभ्यास को विभिन्न कोणों और ग्रीप्स पर करने का प्रयास करें, इससे आपको अपने ट्राइसेप्स के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने में मदद मिलेगी, उनमें से तीन हैं इसलिए पूरी कोशिश करें ताकि वे बड़े हो जाएं कुछ ही समय में रिवर्स ग्रिप पुश-अप्स यहां पारंपरिक पुश-अप्स पर एक मजेदार स्पिन है |
मुझे यकीन है कि आप पुश-अप करना जानते हैं, लेकिन यहां एक रिमाइंडर है फर्श पर अपनी बाहों के साथ सीधे हाथों को अपने कंधों और अपने पैर सीधे पीछे आप अपने कोर को अपने st . में खींचते हैं ओमच को अब नीचे नहीं लटकाना चाहिए क्योंकि रिवर्स स्टाइल अपने हाथों को विपरीत दिशा में मोड़ें ताकि वे आपके पैर की उंगलियों की ओर अधिक सामने हों, हाँ यह लचीलापन और ताकत लेता है इसलिए यह शुरुआती लोगों के लिए है और यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं बस नियमित पुश-अप्स से अपने तरीके से काम करें, आप कुछ ही समय में वहां पहुंच जाएंगे, चिंता न करें
वैसे भी यह शैली आपके ट्राइसेप्स के बाहरी हिस्से को वास्तव में काम करेगी, 12 से 15 प्रतिनिधि के चार सेट करने की कोशिश करें या उस लक्ष्य तक अपना काम करें क्योंकि अंतिम सेट के लिए आप अपनी पीठ पर समान भार के साथ जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करें फिर से यदि आप पूरे फिटनेस गेम में नए हैं तो भारित संस्करण तक अपना काम करें |
यह तीव्र है लेकिन यह आपके ट्राइसेप्स को नाटकीय रूप से केबल ट्राइसेप पुशडाउन बढ़ने में मदद करता है यहां शायद आपके ट्राइसेप्स को बनाने के लिए सबसे क्लासिक और मानक चालों में से एक है, केबल को अपने हाथों से एक साथ पकड़ें और आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों और आपकी कोहनी आपके किनारों पर टिकी रहें और 90 डिग्री के कोण पर झुकें अब केबल को नीचे लाने के लिए अपनी कोहनी को सीधा करें फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं|
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| How to make Biceps at Home with Simple Method in Hindi |
मैं इसके लिए 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करने की सलाह दूंगा, केबल मशीन के साथ आप अलग-अलग स्टाइल भी कर सकते हैं जैसे दूर का सामना करना इसमें से और उसी तरह की चाल जैसे आपने डंबल स्कलक्रशर व्यायाम में किया था, बस एक ऐसी शैली चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगे या ट्राइसेप्स के सभी हिस्सों को हिट करने के लिए जितनी बार चाहें उतनी बार करें ठीक है, चलो उन बाइसेप्स पर चलते हैं यदि आप वास्तव में बड़े भारी मछलियां चाहते हैं आपको प्रगतिशील अधिभार विधि का उपयोग करने की आवश्यकता होगी|
इसका मूल रूप से मतलब है कि प्रत्येक सेट के साथ अपने अभ्यास में एक और वजन और तीव्रता जोड़ना जो आप उपदेशक कर्ल से शुरू करते हैं, एक उपदेशक बेंच पर बैठें और अपनी ऊपरी बाहों को समर्थन पैक पर रखें सुनिश्चित करें कि आपकी बगल उस पैड पर सही है और इसे साफ करें बाद में आप एक ईज़ी कर्ल बार डम्बल या एक बारबेल को पकड़ सकते हैं जो भी आप चुनते हैं|
उसे अपनी ठुड्डी की ओर खींचें और फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें और इसे वापस नीचे लाएं अपनी कोहनी को पूरी तरह से सीधा न करें या आप उन्हें चोट पहुँचाने का जोखिम उठा सकते हैं थोड़ा मुड़ा हुआ और एक दूसरे के समानांतर रहना चाहिए उन्हें बाहर की ओर इशारा न करने दें 12 से 15 प्रतिनिधि के चार सेट करने की कोशिश करें वास्तव में उन बाइसेप्स बारबेल कर्ल को अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों कंधे-चौड़ाई अलग सिर ऊपर कंधे पीछे कोहनी टक में अपने पक्षों और अपनी छाती को अब अपनी कोहनी झुकाकर अपनी ठोड़ी तक लोहे को लाएं और अपने दांतों को जोड़कर लोहे के कर्ल के बारे में एक अच्छी बात यह है कि आप अपने पूरे शरीर को अंतिम कुछ प्रतिनिधि में डाल सकते हैं
जब यो आपकी बाहें थोड़ी थकी हुई हैं आप जानते हैं कि 10 से 12 प्रतिनिधि के 4 सेट करना सबसे अच्छा है और उस प्रगतिशील अधिभार चीज के बारे में मत भूलना अपने अंतिम बाइसप अभ्यास के लिए प्रत्येक सेट ज़ोट मैन कर्ल के साथ बार में अधिक वजन जोड़ें, जिसकी आपको आवश्यकता होगी कुछ डम्बल को पकड़ने के लिए और प्रत्येक हाथ में एक को अपनी भुजाओं के साथ नीचे की ओर रखें और आपकी हथेलियाँ आपके शरीर के सामने हों, अपनी कोहनी को अपने पक्षों पर बंद रखें, अपनी ठुड्डी से वज़न को ऊपर की ओर मोड़ें, जबकि अपनी हथेलियों को अपने चेहरे की ओर मोड़ें। अपने हाथों से 180 Degree करें| ताकि आपकी हथेलियाँ बाहर की ओर हों और डम्बल को वापस नीचे की स्थिति में लाएँ|
यह सब मोड़ जटिल लग सकता है, लेकिन यह आपके बाइसेप्स के आंतरिक और बाहरी दोनों हिस्सों को लक्षित करता है जो उन्हें आपके चारों ओर बड़ा और भारी बनाता है, इससे पहले कि आप निकटतम जिम में दौड़ें और खुद को प्रशिक्षित करें, इसके लिए दस से बारह प्रतिनिधि के चार सेट की आवश्यकता है। आपके लिए यह सब कुछ जानने के लिए महत्वपूर्ण चीजें बड़ी बाहों और मांसपेशियों के बारे में सिर्फ वजन उठाने से जुड़ी नहीं है यहां आवश्यक चीजों में से एक है आपका आहार हाँ हाँ यह बहुत क्लिच लगता है लेकिन मुझे सुनें कि आपको अपने से अधिक कैलोरी लेने की आवश्यकता है शरीर को अभी आपके वर्तमान वजन के साथ की आवश्यकता है और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है और अनुमान है कि प्रोटीन हे एथलीट्स इस सामान को और कुछ भी नहीं चबाते हैं विशेष रूप से आपको एक दुबला प्रोटीन चाहिए जो अंडे में पाया जा सकता है मछली चिकन बीफ सूअर का मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद का उपयोग करें |
हां यदि आप अपनी बाहों के चारों ओर इंच हासिल करना चाहते हैं तो अपने शरीर के वजन के प्रति पाउंड एक ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने का प्रयास करें, आपको हाइड्रेटेड और अच्छी तरह से आराम करने वाले पानी के महत्व को कम नहीं समझना चाहिए और नींद आपकी सड़क पर आपका सबसे अच्छा दोस्त होना चाहिए विशाल हथियार मुझे पता है कि यह एक तरह का यादृच्छिक लगता है, लेकिन यह समझ में आता है जब आप सोचते हैं कि आप पसीने के माध्यम से जलयोजन खो देंगे, तो आपको इसे हर दिन कम से कम छह से आठ गिलास पानी पीने से बदलना होगा।
जहां तक सोने की बात है, मुझे यकीन है कि आप हर रात सात से आठ घंटे अभ्यास जानते हैं, लेकिन यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो कसरत करते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियों को ठंडा होने और व्यायाम से मिलने वाले सूक्ष्म आंसुओं को ठीक करने के लिए समय चाहिए, ठीक है, ये आँसू पूरी तरह से सामान्य हैं और यह पहली जगह में एक मांसपेशी क्या बनाता है, इसलिए यह मुझे अपडेट रखता है कि ये टिप्स आपके लिए काम करते हैं या नहीं और यदि आप कोई अन्य व्यायाम जानते हैं जो बड़ी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो नीचे टिप्पणी में ध्वनि दें |