Health Benefits of Banana

 केले के  प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ:  Health Benefits of Banana

दुनिया का सबसे आकर्षक और मांग वाला फल केला न केवल आसानी से उपलब्ध है बल्कि यह असंख्य लाभ प्रदान करता है इस रमणीय फल से संबंधित बहुत सारे लाभ हैं, वे पोटेशियम पेक्टिन और अन्य आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर हैं। शानदार फल सूजन को कम करने के लिए प्रसिद्ध है स्वास्थ्य और वजन घटाने , में तंत्रिका, तंत्र और सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को ताकत देता है|

Health Benefits of Banana- by anmolhealthblog

 हम आपको केले के प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ बताएँगे  जो आपको शुरू करने से पहले इस फल को अपने आहार में शामिल कर देंगे |

दिल का दौरा, लोग अधिक खाना पसंद करते हैं फाइबर खाद्य पदार्थ क्योंकि वे दिल के दौरे को रोकने में अच्छे हैं, केले पोटेशियम से भरे हुए हैं| एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट यह एक इलेक्ट्रोलाइट है जो पूरे शरीर में बिजली के प्रवाह को बनाए रखता है| यह विद्युत चार्ज हमारे दिल को उच्च पोटेशियम और कम सोडा सामग्री केले की रक्षा करता है उच्च रक्तचाप के खिलाफ हृदय प्रणाली शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि केले में पोटेशियम धमनी स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है| उच्च पोटेशियम सामग्री का अर्थ है धमनियों का कम सख्त होना एक मध्यम आकार के केले में लगभग 118 मिलीग्राम पोटेशियम होता है इसके अलावा केले में मैग्नीशियम की एक अच्छी मात्रा होती है|

 साथ ही जो दिल की सेहत के लिए भी अच्छे होते हैं|

तृप्ति को बढ़ावा देता है केला तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है इसलिए आपको कम भूख लगती है और वजन घटाने में मदद मिलती है| ऐसा इसलिए है क्योंकि केले प्रतिरोधी स्टार्च से भरपूर होते हैं जो एक अपचनीय कार्ब होता है और शरीर में घुलनशील फाइबर के समान कार्य करता है।

हरे रंग के केले में इस स्टार्च का अनुपात अधिक होता है जबकि पीले फटे केले में प्रतिरोधी स्टार्च और कुल फाइबर की मात्रा कम होती है। लेकिन उनके पास घुलनशील फाइबर की एक बड़ी मात्रा होती है।वैज्ञानिक रूप से पेक्टिन और प्रतिरोधी स्टार्च दोनों में तृप्ति प्रभाव होता है और भोजन के बाद परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देता है

गुर्दे के स्वास्थ्य में सुधार करता है| केले में पोटेशियम के जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें गुर्दे के स्वास्थ्य अध्ययन भी शामिल हैं, यह दिखाया गया है कि जो महिलाएं हर हफ्ते दो से तीन केले खाती हैं, उनमें गुर्दे की पथरी विकसित होने की संभावना 33 प्रतिशत कम होती है, स्वस्थ पथरी मुक्त किडनी के लिए केले का सेवन करें।

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अगली बार दृष्टि में सुधार करता है जब कोई आपको बेहतर दृष्टि के लिए गाजर खाने के लिए कहता है उन्हें बताएं कि यह बदलाव का समय है जब दृष्टि में सुधार की बात आती है तो केला एक गेम चेंजर रहा है यह फल भारी मात्रा में विटामिन ए से समृद्ध है जो हमारी दृष्टि की रक्षा करने में बहुत सहायक है इस महत्वपूर्ण विटामिन में ऐसे यौगिक होते हैं जो आंखों के आसपास की झिल्लियों को संरक्षित करते हैं। वे प्रोटीन का एक तत्व भी हैं जो कॉर्निया में प्रकाश लाने में मदद करता है|

केला पेशीय अध: पतन को भी रोकता है जो एक लाइलाज स्थिति है जो दृष्टि को धुंधला करती है कैंसर की रोकथाम कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि केले का मामूली सेवन हमारे शरीर को गुर्दे के कैंसर से बचाता है अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि जो महिलाएं अधिक केले और अन्य फल खाती हैं उनमें गुर्दे के विकास की संभावना कम होती है। कैंसर उन लोगों की तुलना में जिन्होंने नहीं किया उनको होता हैं |

केले का कैंसर रोधी गुण एंटीऑक्सिडेंट फेनोलिक यौगिकों के कारण होता है इसलिए रोजाना केला खाएं और किडनी कैंसर के खतरे को कम करें| 

पाचन में सुधार करता है और वजन घटाने में मदद करता है केले पाचन में सुधार करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं एक सामान्य आकार के केले में लगभग तीन मिलीग्राम फाइबर होता है जो इसे एक अच्छा फाइबर स्रोत बनाता है। केला पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है दो महत्वपूर्ण फाइबर की उपस्थिति पेक्टिन और प्रतिरोधी स्टार्च पेक्टिन लोअर्स में केला फटा हुआ होता है और प्रतिरोधी स्टार्च आम तौर पर बिना पके केले में मौजूद होता है, प्रतिरोधी स्टार्च का कार्य पाचन प्रक्रिया से बचना होता है और बड़ी आंत में बड़ी आंत में जाकर अच्छे आंत बैक्टीरिया के लिए भोजन में परिवर्तित हो जाता है। 

जबकि पेक्टिन कोलन कैंसर से सुरक्षा में भी भूमिका निभाता है, आइए वजन घटाने में केले की भूमिका के बारे में बात करते हैं| वजन घटाने में केले के रोल पर कोई वैज्ञानिक डेटा मौजूद नहीं है लेकिन इस फल में कुछ गुण हैं जो इसे वजन घटाने के अनुकूल बनाते हैं|

उनके पास कम कैलोरी होती है एक औसत केले में लगभग 100 कैलोरी या उससे अधिक होती है फिर भी यह बहुत भरने वाला होता है और स्वस्थ कच्चे केले स्टार्च के साथ दायर किए जाते हैं इसलिए वे बहुत अधिक होते हैं|

और भूख को कम करें एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर  हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं वे न केवल उन मुक्त कणों को हटाते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं बल्कि हमें युवा और सुंदर रखते हैं केले में विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट मौजूद होते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण डोपामाइन और कैटेचिन हैं|

ये यौगिक हृदय रोग और अन्य अपक्षयी बीमारियों की संभावना को कम करते हैं|

केले में डोपामाइन एंटीऑक्सीडेंट के बारे में कुछ गलतफहमी है, बहुत से लोग इसे हमारे मस्तिष्क में खुश हार्मोन या रसायन के रूप में मानते हैं जबकि वास्तव में यह डोपामाइन रक्त-मस्तिष्क की बाड़ को पार नहीं करता है बल्कि यह केवल एक मजबूत और प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट है जो बीमारी को मिटा देता है और अन्य बीमारियां 

इंसुलिन प्रतिरोध दुनिया भर में सबसे प्रचलित बीमारियों में से एक टाइप 2 मधुमेह है, बच्चे वयस्क और बुजुर्ग लगभग सभी इसका शिकार हो गए हैं अध्ययनों से पता चला है कि हर दिन लगभग 30 मिलीग्राम स्टार्च का सेवन करने से सुधार होगा | इंसुलिन संवेदनशीलता 50 प्रतिशत तक आप जानते हैं कि सही केले से अपना स्टार्च कहाँ से प्राप्त करें, विशेष रूप से कच्चे केले प्रतिरोधी स्टार्च का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं|

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और प्लस यह है कि वे इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करते हैं वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इंसुलिन प्रतिरोध  में सुधार के लिए केले के कार्य पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता है

स्वस्थ गर्भावस्था केले में पोटेशियम एक सुपरस्टार है, यह गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत सारे लाभ प्रदान करता है अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं ने गर्भधारण से पहले पोटेशियम का सेवन किया था या उनमें पोटेशियम का उच्च स्तर था, उन महिलाओं की तुलना में लड़कों को जन्म दिया, जो नहीं करती हैं। केले का एक अन्य कार्य गर्भावधि मधुमेह को रोकना है गर्भकालीन मधुमेह एक ऐसा मुद्दा है जिससे कई गर्भवती महिलाएं आमतौर पर पीड़ित होती हैं, यह ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम के कारण नींद की कमी के कारण होता है जो यह सुनिश्चित करता है कि गर्भवती महिलाएं अच्छी रात की नींद लें 

सबसे अच्छा एथलेटिक प्रदर्शन के लिए आपने देखा होगा कि एथलीट केले या केले की स्मूदी खाना पसंद करते हैं|

ऐसा इसलिए है क्योंकि खनिज सामग्री और पचाए गए कार्ब्स के कारण केले को सही एथलेटिक भोजन माना जाता है, यह मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में भी मदद करता है जो व्यायाम के कारण एथलीटों का सामना करते हैं।

किसी ने ऐंठन के पीछे के वास्तविक कारण का पता नहीं लगाया है, लेकिन आम तौर पर यह कहा जाता है कि यह निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण होता है अध्ययनों से पता चला है कि केले शक्ति व्यायाम अवसाद से पहले और दौरान पोषण प्रदान करते हैं, आसपास के बहुत से लोग कभी-कभी अवसाद से पीड़ित होते हैं। हम या हमारे प्रियजन जब केले बचाव के लिए आते हैं तो वे अवसाद और इसके लक्षणों को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए जाने जाते हैं ट्रिप्टोफैन की उपस्थिति के कारण हमारा शरीर ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदल देता है|

जो हमारे मस्तिष्क में एक मूड बढ़ाने वाला न्यूरोट्रांसमीटर है, साथ ही केले में मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 हमें बेहतर नींद में मदद करते हैं और हमारी थकी हुई मांसपेशियों को आराम प्रदान करते हैं इसके अलावा केले में ट्रिप्टोफैन इसकी नींद उत्प्रेरण विशेषताओं  के लिए प्रतिष्ठित है। हड्डियों केले नहीं हो सकते हैं कैल्सीन में प्रचुर मात्रा में लेकिन फिर भी वे हड्डियों को मजबूत रखने के लिए जाने जाते हैं|

अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि केले फ्रुक्टोलिगोसेकेराइड्स नामक एक यौगिक से भरपूर होते हैं, ये यौगिक गैर-पाचन कार्ब्स होते हैं जो प्रोबायोटिक्स को बढ़ावा देते हैं जो आसानी से पचने योग्य होते हैं और इस प्रकार शरीर की वर्तमान कैल्शियम  को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाते हैं आहार में जोड़ने में आसान केला काफी स्वस्थ होता है और अपने आहार में शामिल करना आसान है आप इस फल पर नाश्ता भी कर सकते हैं यदि आप चीनी छोड़ रहे हैं तो आप केले को उनके साथ बदल सकते हैं यह मीठे दांत को अविश्वसनीय रूप से संतुष्ट करता है आप भी इसे दही में सुबह के अनाज और स्मूदी में मिलाएं और साथ ही केले के बारे में एक और प्लस यह है कि उन पर कोई कीटनाशक नहीं है यह उनके मोटे और सुरक्षात्मक छिलके के कारण है| 

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