कोविड के बाद हाइब्रिड वर्क एनवायरनमेंट में काम करते हुए हेल्थ टिप्स
जबकि हम सभी हाइब्रिड कार्य वातावरण के अभ्यस्त हो गए हैं, हम मानसिक और शारीरिक रूप से, हम पर पड़ने वाले प्रभाव को अनदेखा नहीं कर सकते। ऑनलाइन काम करने से तनाव कम नहीं होता; वास्तव में, यह इसे कई तरह से बढ़ाता है। अपने काम के प्रति अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हुए अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
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Health tips while working in a hybrid work environment post Covid |
दुर्भाग्य से, व्यापक कोरोनावायरस महामारी ने पिछले दो वर्षों से हमारे जीवन पर राज किया है। नए रूपों का निरंतर आगमन संगठनों के लिए चुनौतियों की मांग कर रहा है और उनके लिए पूर्ण संचालन को फिर से शुरू करने के लिए कठिन परिदृश्य प्रस्तुत कर रहा है। कार्यस्थल से अपने दैनिक कार्यालय की दिनचर्या में लौटने की अपेक्षा करना चंद्रमा पर जीवन की कामना करने के समान है। कार्यस्थल के मानदंडों के संदर्भ में अनुकूलनीय होना वर्तमान में सबसे अच्छा विकल्प है, और इस प्रकार हाइब्रिड कार्य वातावरण नया सामान्य हो गया है।
जबकि हर बादल के लिए हमेशा एक चांदी की परत होती है, प्रौद्योगिकी ने मालिकों के सिर से अनिश्चितता के तनाव को दूर कर दिया है, और सभी ने ऑनलाइन बैठकों और कामकाजी परिदृश्यों के साथ घर पर अपने डेस्क से काम करने के लिए समायोजित किया है।
जबकि हम सभी हाइब्रिड कार्य वातावरण के अभ्यस्त हो गए हैं, हम मानसिक और शारीरिक रूप से, हम पर पड़ने वाले प्रभाव को अनदेखा नहीं कर सकते। ऑनलाइन काम करने से तनाव कम नहीं होता; वास्तव में, यह इसे कई तरह से बढ़ाता है।
अपने काम के प्रति अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हुए अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
आइए घर से या ऑफिस से काम करते हुए स्वस्थ रहने के लिए कुछ टिप्स देखें।
खुद को हाइड्रेट रखें- हम इस बात को जितना भी लापरवाही से लें, हमें पानी पीते रहना चाहिए और पूरे दिन अपने तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखना चाहिए ताकि सारी थकान के बीच हम खुद को हाइड्रेट रख सकें। जब आप घर के अंदर बैठे होते हैं तब भी शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है, इसलिए आपको अपने साथ पानी की बोतल रखने की आदत विकसित करनी चाहिए और पानी की चुस्की लेते रहना चाहिए। आपको अपनी दिनचर्या में नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी, इन्फ्यूज्ड और डिटॉक्स वॉटर जैसे अन्य स्वस्थ तरल पदार्थों का सेवन भी शामिल करना चाहिए। अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें भूलने की आदत है, तो आपके पास उसी की याद दिलाने के लिए अपने फोन पर पीने के पानी के अलार्म सेट करने का विकल्प भी है।
पौष्टिक भोजन करें - काम करते समय हम स्नैक्स खाते हैं लेकिन हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि तीन मुख्य भोजन के महत्व को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए और घर और कार्यालय दोनों से काम करते समय उचित संतुलित नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाना चाहिए। . भोजन छोड़ना शरीर के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है और गंभीर गैस्ट्रिक समस्याएं पैदा कर सकता है। प्रोटीन, कार्ब्स, फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर भोजन आपको दिन भर के लिए ऊर्जावान बनाए रखता है और आपको पेट फूलने और थकान जैसी समस्याओं से बचाता है।
मिड-मील स्नैकिंग- पौष्टिक भोजन जितना महत्वपूर्ण है, अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए बीच-बीच में नाश्ता करना भी आवश्यक है। आपको कुछ स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प हमेशा अपने पास रखने चाहिए जैसे भुना हुआ मखाना, भुनी हुई मूंगफली, फल, बिना मीठा अखरोट का मक्खन, प्रोटीन बार, और अन्य स्वस्थ स्नैक्स ताकि यह आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर कुतरने से दूर रखे जिसमें चीनी की मात्रा अधिक हो और नमक और पोषण पर कम हैं। वे सूजन, वजन बढ़ने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज- यह कोई रहस्य नहीं है कि ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको शांत कर सकती हैं, आपके दिमाग को आराम दे सकती हैं और आपका फोकस बढ़ा सकती हैं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके रक्त में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाते हैं और आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हैं। गहरी सांस लेने से आपको चिंता से लड़ने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। प्रतिदिन इन अभ्यासों का अभ्यास करने से आपका मस्तिष्क तरोताजा रह सकता है और सकारात्मक सोच के साथ सभी कार्यभार को उठाने के लिए तैयार हो सकता है।
स्ट्रेचिंग- जब आप अपने लैपटॉप के साथ अपने वर्क टेबल पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो आपको हर 30 मिनट से 60 मिनट के बाद ब्रेक लेना चाहिए, जहां आप उठते हैं और अपने शरीर को स्ट्रेच करते हैं। स्ट्रेचिंग से शरीर को आराम मिलता है और आपकी ताकत और लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए इसे फिर से जीवंत करता है। एक जगह बैठने से कमर दर्द और घुटने के जोड़ों में दर्द होने लगता है। स्ट्रेचिंग रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करता है और आपको फिट रखता है।
कंप्यूटर चश्मा पहनें- आपको अपने स्क्रीन टाइम का ध्यान रखना चाहिए और अपनी आंखों की रोशनी को प्रभावित करने वाली नीली रोशनी से बचने के लिए कंप्यूटर चश्मा पहनना चाहिए। घर से काम करने के घंटों में वृद्धि के साथ, आपको स्क्रीन के सामने बैठने के लिए मजबूर किया जाता है, और फिर अपने ब्रेक पर भी, आप अपने मोबाइल फोन का उपयोग करते हैं, जो आपकी स्क्रीन को दिन में लगभग 18 घंटे तक ले जाता है, जिससे आंखें लाल हो जाती हैं, आंखों की रोशनी कम हो जाती है। और आँखों में पानी आना। यह लंबे समय में खतरनाक हो सकता है इसलिए आंखों की किसी भी जटिलता से बचने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए और कंप्यूटर चश्मा पहनना चाहिए।
इन महत्वपूर्ण युक्तियों को ध्यान में रखते हुए और अपने स्वयं के कल्याण के प्रति सचेत रहने के लिए हमें सामूहिक रूप से अपने शरीर और दिमाग पर मानसिक और शारीरिक तनाव को कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए।